Chaleur : 5 bons tuyaux pour réussir à dormir si votre logement est trop chaud
La journée a, une nouvelle fois, été très chaude en Occitanie, ce lundi 14 juin. La chaleur s'est peut-être déjà installée dans votre logement. Comment réussir à trouver le sommeil ?
27, 28, 29°C... Votre logement est peut-être devenu une fournaise avec les fortes chaleurs qui sévissent en Occitanie depuis ce week-end. Trouver le sommeil peut alors devenir compliqué. À moins d'avoir une climatisation, difficile de faire baisser la température. Il y a néanmoins quelques conseils à connaître pour réussir à bien dormir.
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Manger léger le soir
La préparation de votre nuit commence dès le dîner. Il faut manger léger le soir quand il faut chaud. Il est conseillé d'éviter les dîners gras et riches en protéines (viande, œufs). Plus le repas est copieux, plus la digestion est longue. Le repas doit s'accompagner d'eau, la meilleure boisson pour se désaltérer quand il fait trop chaud.
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Boire une infusion
Le conseil peut paraître saugrenu. Pourquoi faudrait-il boire une infusion à température ambiante alors que vous avez déjà chaud ? Pourtant la température ambiante de la boisson va permettre à votre corps de se réguler et de baisser sa température.
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Prendre une douche tiède
Pour aider votre corps à baisser sa température, allez sous la douche ! Mais attention à ne pas prendre une douche trop froide sinon votre corps réagira en produisant de la chaleur. Une douche tiède est l'idéal avant de se coucher. La durée idéale est de 15 minutes, selon Maxime Elbaz, docteur en neurosciences et directeur technique du centre du sommeil de l'Hôtel-Dieu à Paris, interrogé par France Info.
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Rafraîchir votre chambre
Avec les fortes chaleurs actuelles, les températures peuvent rester encore chaudes à minuit et rester au-dessus des 20°C la nuit. Il est conseillé de pulvériser de l'eau sur vos draps avec un brumisateur. "En s'évaporant, l'humidification fabrique du froid", explique la neurobiologiste Joëlle Adrien à Madame Figaro. Vous pourrez ainsi vous endormir plus facilement. Si vous le pouvez, faites un courant d'air dans votre logement. Une fois la nuit tombée, laissez volets et fenêtres ouverts. Le ventilateur peut être une solution mais il a plusieurs inconvénients : il est bruyant selon les modèles, il peut assécher les sinus et les yeux et il est déconseillé aux personnes qui ont de l'asthme ou le rhume des foins car il brasse l'air. Dernière solution : dormir nu si vous en ressentez le besoin voire seul, sans votre conjoint, pour limiter la chaleur dans le lit.
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Dormir dans des draps en coton
Il faut éviter les draps en synthétique qui font transpirer en général. Rien de mieux que des draps en coton pour dormir en période de fortes chaleurs. Au niveau du matelas, les matelas en mousse sont à éviter. Si votre matelas a deux faces été/hiver, avez-vous pensé à le retourner ? Autres tuyaux : placer une bouillotte d'eau froide dans votre frigo pour la poser au niveau de vos pieds dans le lit ou placer votre taie d'oreiller dans un sac plastique et le laisser quelques minutes au congélateur avant de vous coucher.
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